Cara mengatasi pegal linu saat ini banyak dicari karena penderitanya mengalami peningkatan, bahkan anak muda sekalipun menderita sakit ini. Banyak ora
Cara mengatasi pegal linu saat ini banyak dicari karena penderitanya mengalami peningkatan, bahkan anak muda sekalipun menderita sakit ini. Banyak orang mengeluh sakit dan nyeri setelah berolahraga, bepergian jauh, atau kelelahan bekerja. Namun, sebagian masyarakat masih bingung bagaimana cara mengatasinya, baik secara alami maupun dengan pengobatan medis.
Sakit ini sering kali didefinisikan sebagai kumpulan rasa sakit, kaku, atau ketidaknyamanan yang dapat memengaruhi tangan, kaki, punggung, dan terkadang seluruh tubuh. Ketika seseorang mengalami sakit dan nyeri, seringkali ia tidak dapat bergerak atau berpartisipasi dalam aktivitas. Untuk mengatasinya, simak ulasannya berikut ini.
Cara Mengatasi Pegal Linu Secara yang Mudah Dilakukan
Ada beberapa penyebab pegal linu yang sering Anda alami. Padahal, jika rasa pegal bisa terjadi karena beberapa faktor disebabkan oleh kelelahan, aktivitas, atau kurang tidur, maka akan hilang dengan sendirinya. Namun, untuk meredakan rasa tidak nyaman dan mempercepat pemulihan, Anda bisa melakukan beberapa langkah sederhana berikut ini:
1. Minum Banyak Cairan
Cara mengatasi pegal linu ini kelihatannya mudah, namun sangat penting dalam penyembuhan tubuh dari rasa sakit dan nyeri, lho. Namun, asupan cairan yang cukup terbukti mengurangi peradangan dan meningkatkan suplai nutrisi ke otot.
Hal inilah yang akan membantu meringankan ketidaknyamanan dan menyebabkan pegal linu. Jadi, pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan setiap harinya, yakni sekitar 8 gelas atau 2 liter.
2. Jahe
Jahe dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan rasa nyeri di seluruh tubuh. Selain itu, jahe juga mengandung sifat analgesik alami yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Jahe adalah obat alami sederhana untuk mengatasi rasa pegal linu. Untuk mengatasinya Anda cukup minum minuman yang terbuat dari jahe. Jika perlu, campurkan madu dan jeruk nipis untuk mengurangi peradangan penyebab nyeri pegal linu.
3. Cuka Sari Apel
Cuka sari apel memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri pada tubuh. Selain itu, komponen alami ini mengandung sifat antibakteri yang dapat membantu melawan infeksi.
Untuk menggunakan cuka sari apel sebagai cara mengatasi pegal linu secara alami adalah dengan mencampurkan dua sendok makan dengan 100 mililiter air hangat dan satu sendok makan madu. Penderita dapat mengonsumsi minum ramuan ini dua kali sehari.
4. Kunyit
Kunyit, memiliki kandungan seperti jahe yaitu mengandung sifat antiinflamasi, antibakteri, dan antimikroba. Kandungan bahan alami ini dapat membantu melawan infeksi dan meredakan rasa tidak nyaman pada tubuh, seperti pegal-pegal.
Cara memanfaatkan kunyit untuk meredakan nyeri secara alami sangatlah praktis. Anda bisa memarut sepotong kunyit atau campurkan setengah sendok teh bubuk kunyit ke dalam 100 mililiter air.
5. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat jika Anda sedang flu atau mengalami pegal-pegal setelah berolahraga. Menurut penelitian, panas dan kelembaban, seperti handuk hangat atau mandi air hangat, dapat meredakan kekakuan saat flu dan mencegah timbulnya nyeri pada tubuh setelah Anda melakukan aktivitas olahraga.
Cara mengatasi pegal linu dengan air hangat terbilang sangat efektif karena metode ini dapat mengendurkan otot. Jika tidak memungkinkan untuk berendam dengan air hangat, kompreslah bagian yang pegal. Kompres area yang sakit selama 15-20 menit. Setelah itu, usahakan untuk bergerak secara perlahan agar otot Anda tidak kembali tegang.
6. Berikan Kompres Dingin
Selain mandi air hangat atau kompres, Anda juga bisa menggunakan kompres dingin untuk meredakan nyeri dan pegal. Kompres dingin dipercaya dapat membantu mengurangi peradangan pada otot dan persendian.
Kompres dingin akan efektif meredakan nyeri pegal linu akibat radang sendi atau keseleo. Namun, jangan mengoleskan es batu langsung ke kulit Anda karena metode ini akan menimbulkan efek yang berbahaya jika dilakukan dengan benar.
7. Melakukan Pijatan
Cara mengatasi pegal linu selanjutnya adalah dengan melakukan pijatan. Teknik ini juga dapat membantu Anda mengatasi nyeri pada bagian tubuh. Pijat dianggap meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga mengurangi ketidaknyamanan dan kekakuan otot.
Anda dapat meredakan nyeri dan pegal dengan memijat diri sendiri menggunakan tangan, meminta bantuan orang lain jika daerah yang ingin dipijat sulit dijangkau, atau menggunakan alat seperti roller busa. Cara menggunakan roller busa cukup sederhana, Anda cukup letakkan roller busa di lantai dan letakkan bagian tubuh yang terluka di atasnya.
8. Konsumsilah Makanan yang Kaya Protein
Jika Anda merasa pegal dan nyeri, itu berarti otot Anda meregang. Cara mengatasi pegal linu dengan mengonsumsi makanan kaya protein yang dapat membantu perbaikan dan regenerasi sel otot yang terluka sehingga memungkinkan Anda mengatasi rasa sakit dan nyeri. Makanan kaya protein termasuk sarden, salmon, telur, susu, dan dada ayam,.
9. Minum Obat Pereda Nyeri
Jika cara mengatasi di atas tidak kunjung menyembuhkan rasa pegal yang Anda alami, Anda bisa menggunakan obat pereda nyeri seperti paracetamol yang banyak tersedia di apotek. Selain obat minum, Anda bisa mengatasi nyeri dan nyeri dengan menggunakan obat oles seperti minyak pijat hangat atau krim pereda nyeri.
Beberapa teknik di atas dapat membantu Anda sembuh dari rasa nyeri lebih cepat dan kembali beraktivitas normal dengan lebih menyenangkan. Jika cara mengatasi pegal linu tidak tidak kunjung hilang selama lebih dari seminggu, atau jika otot Anda menjadi tegang dan nyeri, segera temui dokter.
